# Lampenfieber überwinden: Wie aus Nervosität Energie wird

> Lampenfieber gehört zum Reden dazu, Redeangst muss es nicht. Im Coaching mit Michael Sinnhuber lernst du, Zittern, Herzklopfen und Blackouts in den Griff zu bekommen und deine Aufregung als Energie zu nutzen. Ihr arbeitet an deinem nächsten echten Auftritt, mit Einstellung, Struktur, Atmung, Stimme und Übung unter realistischen Bedingungen. Online oder in Mittersill, auf Deutsch oder Englisch. Ab 250 € netto (300 € brutto) pro Stunde.

- URL: https://michaelsinnhuber.com/lampenfieber/
- Sprache: de-AT
- Zuletzt aktualisiert: 2026-10-21
- Autor: Michael Sinnhuber
- English: https://michaelsinnhuber.com/en/stage-fright/

> „Es gibt zwei Arten von Rednern: Die einen sind nervös. Die anderen sind Lügner.“
> — Mark Twain
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> Lampenfieber ist kein Zeichen von Schwäche. **Es zeigt, dass dir dein Auftritt wichtig ist.**

## Wann trifft dich das Lampenfieber?

Am häufigsten kurz vor dem Auftritt. Bei manchen in jedem dieser Momente.

- **Schon Tage vorher:** Schlaflose Nächte, ein flaues Gefühl im Magen und Gedanken, die nur noch um den Auftritt kreisen.
- **Kurz vor dem Auftritt:** Der häufigste Moment: Du wartest, bis du dran bist. Die Hände werden feucht, der Puls steigt, und der erste Satz ist plötzlich weg.
- **In den ersten Minuten:** Die Stimme zittert, das Herz rast, der Mund ist trocken. Und alle schauen dich an.
- **Der Blackout:** Mitten im Satz ist plötzlich alles weg. Der Albtraum vieler Redner, und er lässt sich in den Griff bekommen.
- **Bei Fragen und vor der Kamera:** Solange du vorbereitet sprichst, geht es. Dann kommt eine Frage, oder die Kamera läuft.

**Für dein ganzes Team:** Sicher auftreten gibt es auch als Workshop bei euch im Unternehmen. [Workshop für Teams](https://michaelsinnhuber.com/workshops-vortraege/team-workshop/#lampenfieber)

Lampenfieber begleitet jeden Anlass. Für deinen konkreten Termin findest du die passende Seite unter [Rhetorik-Coaching](https://michaelsinnhuber.com/rhetorik-coaching/).

## Negatives und positives Lampenfieber

Vor anderen zu sprechen ist für viele Menschen die größte Angst überhaupt. In einer [Umfrage in Deutschland](https://de.statista.com/statistik/daten/studie/258499/umfrage/die-haeufigsten-aengste-der-menschen/) lag „öffentlich sprechen“ mit 41 % auf Platz 1, deutlich vor der Angst vor Krankheit. Du bist also in guter Gesellschaft.

Dabei ist Lampenfieber nicht grundsätzlich schlecht. Es gibt das negative Lampenfieber, das dich blockiert: Zittern, Herzrasen, Blackout. Und es gibt das positive Lampenfieber, das dich wach, konzentriert und voller Energie macht. **Genau dorthin arbeiten wir: nicht weg vom Lampenfieber, sondern hin zur guten Seite davon.**

## Woran wir arbeiten

In vier Phasen nach der [HAUS DES REDENS METHODE](https://michaelsinnhuber.com/haus-des-redens-methode/). Lampenfieber beginnt im Kopf, darum beginnt auch die Arbeit beim Fundament.

1. **Fundament** – Deine Einstellung: Was andere denken, liegt nicht in deiner Hand.
2. **Planung & Bau** – Eine klare Struktur, die dir Halt gibt.
3. **Gestaltung** – Folien und Notizen, die dich auffangen, wenn es eng wird.
4. **Auftritt** – Atmung, Stimme und Körper, die dich ruhig machen.

## Was sich durch das Coaching verändert

**Vorher**

- Du sagst Auftritte ab oder schiebst sie anderen zu
- Die Nervosität bestimmt Stimme und Körper
- Du hast Angst vor dem Blackout
- Nach dem Auftritt bist du einfach nur froh, dass es vorbei ist

**Nachher**

- Du sagst Ja, wenn sich eine Chance bietet
- Du nutzt die Aufregung als Energie
- Du weißt, was du tust, wenn es eng wird
- Du gehst von der Bühne und weißt: Das war gut

## So läuft das Coaching ab

1. **Erstgespräch** (kurz · kostenlos) – Wann das Lampenfieber kommt, wie es sich zeigt und welcher Auftritt als Nächstes ansteht.
2. **Analyse** – Was dich nervös macht und was dir schon heute Sicherheit gibt.
3. **Üben in kleinen Schritten** – Erst in geschütztem Rahmen, dann unter immer realistischeren Bedingungen.
4. **Generalprobe** – Dein Auftritt, so echt wie möglich. Mit allem, was dazugehört.
5. **Dein Auftritt** – Du gehst aufgeregt, aber sicher auf die Bühne.

## Eckdaten

- **Formate:** [Einzelstunde](https://michaelsinnhuber.com/preise/#einzelstunde), [Auftritt-Sprint](https://michaelsinnhuber.com/preise/#auftritt-sprint) oder [Bühnenreif](https://michaelsinnhuber.com/preise/#buehnenreif)
- **Preis:** [ab 250 € netto (300 € brutto) pro Stunde](https://michaelsinnhuber.com/preise/)
- **Ort:** online · Mittersill
- **Sprachen:** Deutsch und Englisch

## Dein Coach

Ich bin Michael Sinnhuber, Coach für überzeugendes Reden und Autor von [„3, 2, 1… Reden ist jetzt Deins“](https://michaelsinnhuber.com/buch/). Ich habe als Schüler und Student vor jedem Referat gezittert. Heute stehe ich gern auf der Bühne. Den Weg dazwischen kenne ich aus eigener Erfahrung. [Mehr über mich](https://michaelsinnhuber.com/ueber-mich/)

> „Vielen Dank […] vor allem für deine Zeit und Geduld! Durch dein konstruktives Feedback und deine positive Art glaube ich nun wieder mehr an mich selbst und werde weiter an meinen mündlichen Auftritten arbeiten.“
> — Michaela P., Coaching-Kundin aus dem Tourismus

## Häufige Fragen

### Kann man Lampenfieber ganz loswerden?

Nein, und das ist auch gut so. Ein gewisses Maß an Aufregung macht dich wach und konzentriert. Das Ziel ist nicht, gar nichts mehr zu spüren, sondern dass die Nervosität für dich arbeitet und nicht gegen dich.

### Was ist der Unterschied zwischen Lampenfieber und Redeangst?

Lampenfieber ist die Aufregung vor und während eines Auftritts, die fast jeder kennt. Von Redeangst spricht man, wenn die Angst so stark wird, dass man Auftritte vermeidet. Der Fachbegriff dafür ist Glossophobie. Beides lässt sich mit Übung und Vorbereitung deutlich verringern.

### Was hilft kurz vor dem Auftritt?

Vor allem das, was du vorher erledigt hast: Technik und Raum geprüft, den Einstieg sicher im Kopf, ein ruhiger Atem. Im Coaching legen wir fest, was dir persönlich in den letzten Minuten vor dem Auftritt hilft.

### Was mache ich bei einem Blackout?

Ruhig bleiben, kurz durchatmen und zur Struktur zurückkehren. Eine Pause fühlt sich für dich ewig an, für das Publikum ist sie kaum spürbar. Wir üben das so lange, bis du weißt, wie du wieder in den Faden findest.

### Wie viele Termine brauche ich?

Das hängt davon ab, wie stark dich das Lampenfieber belastet. Vor einem konkreten Auftritt bewährt sich der [Auftritt-Sprint](https://michaelsinnhuber.com/preise/#auftritt-sprint). Wer grundsätzlich sicherer werden will, wählt das [Programm über drei Monate](https://michaelsinnhuber.com/preise/#buehnenreif).

### Ersetzt das Coaching eine Therapie?

Nein. Bei Panikattacken oder einer Angst, die dein Leben stark einschränkt, ist ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe der richtige Weg. Das Coaching setzt beim Reden an: bei Vorbereitung, Übung und Auftritt.

## Welcher Auftritt macht dich nervös?

Erzähl mir im kostenlosen Erstgespräch davon. Wir klären, was du brauchst, welches Format dich weiterbringt und ob wir zusammenpassen.

- [Erstgespräch buchen](https://michaelsinnhuber.com/erstgespraech/)
- [Pakete & Preise](https://michaelsinnhuber.com/preise/)

## Quellen

1. [Statista: Die häufigsten Ängste der Deutschen (2013)](https://de.statista.com/statistik/daten/studie/258499/umfrage/die-haeufigsten-aengste-der-menschen/)